لن تبني BCAA وحدها العضلات

من قبل Matt Weik

يبدو أن هناك بعض الالتباس في صناعة التغذية الرياضية حول ما إذا كانت BCAAs جيدة كمكمل داخل أو ما بعد التمرين. يستخدمها الكثير من الناس داخل التمرين للمساعدة في الانتعاش وكذلك تقليل الإشادة بعد التمرين. ومع ذلك ، يقول الباحثون الآن أن BCAAs لها دور محدود للغاية في بناء العضلات وأن بعض العلامات التجارية مخطئة في كيفية وضع منتجاتها.

أفضل استخدام للشفاء وتقليل وجع
لقد تعرفنا جميعًا على أن الأحماض الأمينية هي لبنات البروتينات. لكن الباحثين يقولون الآن إن BCAAs لا تلعب حقًا دورًا في بناء كتلة العضلات الهزيلة. هناك بيانات محدودة للغاية للتحقق من أن شخصًا ما المكمل مع BCAAs يمكنه بالفعل زيادة كتلة العضلات الهزيلة ببساطة عن طريق استكمال BCAAs إضافية (يقول البحث).

أشار باحث في جامعة أركنساس للعلوم الطبية بعد التحقق من الدراسات من التسعينيات من القرن الماضي بأن “الدراسات القليلة في الموضوعات البشرية ذكرت انخفاضًا ، بدلاً من الزيادات ، في تخليق البروتين العضلي بعد تناول BCAAs”. كانت هذه دراسات حيث أعطيت المشاركين BCA عن طريق الوريد (وليس الاستخدام التقليدي لمسحوق مثل ما نراه ونستخدمه اليوم). وذكر الباحثون ، مع ذلك ، أن شكل مسحوق عن طريق الوريد أو التقليدي سيظهر نفس النتائج عندما يتعلق الأمر بتوليف البروتين.

فشلت كلتا الدراستين المشارتين أعلاه في زيادة تخليق البروتين الذي يساعد في نمو العضلات الجديد وتشكيله. وفي الواقع ، من المثير للاهتمام أن الباحثين وجدوا أنه يقلل بالفعل من تخليق البروتين.

لذا ، كيف يجب استخدام BCAAs؟ وفقا للبحث ، داخل التمرين هو أفضل رهان لك. هناك الكثير من العلامات التجارية في السوق اليوم الذين يروجون هذا بالفعل ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يستخدمونه بعد التمرين للمساعدة في بناء العضلات ، سيصابون بخيبة أمل بسبب نتائج هذه الدراسة. ومع ذلك ، لا تضيع كل شيء ، إذا كنت تستخدمه بشكل غير صحيح (وفقًا لهذه الدراسات). كل ما تحتاجه هو تغيير توقيتك لاستخدام منتج BCAA الخاص بك أثناء التمرين بدلاً من بعد. امزج مسحوق BCAA الخاص بك بالماء ورشته طوال التدريبات.

ليس ملحق “بناء العضلات”
لم تعتبر الدراسة BCAAs لا قيمة لها ، بل هناك طريقة مثالية وخاطئة لاستخدام الملحق وما هي النتائج المتوقعة. يجب ألا يتم تسويق BCAAs كملحق لبناء العضلات وفقًا لنتائج البحوث الأخيرة. BCAAs عند استخدامه أثناء التمرين سوف يقلل من وجع العضلات وكذلك تحسين وقت الشفاء العام. والشيء الرائع هو أن الكثير من منتجات BCAA في السوق هذه الأيام رائعة ، مما يجعلك ترغب في شرب مشروبك داخل التمرين. يساعد هذا أيضًا في التأكد من أنك تظل رطبًا بشكل مناسب أثناء التدريبات الخاصة بك لأن ذلك مهم للغاية – خاصة عند ممارسة الرياضة في بيئات دافئة وساخنة.

مصدر:

1.) مينايانغ ، عدي. “الأدلة المحدودة تدعم فوائد بناء العضلات في BCAA ، كما تقول دراسة جديدة.” Nutraingredients-usa.com ، 25 أغسطس 2017.